Generador de mesociclo

Entra tus datos y arma tu plan de entrenamiento de 3 meses: volumen, fuerza/definición y pico de fuerza con descarga incluida.

Datos personales
Entrenamiento
Fuerza en tus levantamientos principales

Si conoces tu 1RM (repetición máxima), ponlo directo. Si no, dinos un peso y las repeticiones que hiciste con buena técnica y lo estimamos por ti.

Sentadilla
o
Press banca
o
Peso muerto
o
Press militar
o
Curl con barra
o
Press francés
o

Los ejercicios de aislamiento restantes (elevaciones, aperturas) no necesitan 1RM — te damos el % y el rango de reps como guía de esfuerzo.

Tu mesociclo

¿Seguimiento de progreso, calorías y recetas?

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