Entra tus datos y arma tu plan de entrenamiento de 3 meses: volumen, fuerza/definición y pico de fuerza con descarga incluida.
Si conoces tu 1RM (repetición máxima), ponlo directo. Si no, dinos un peso y las repeticiones que hiciste con buena técnica y lo estimamos por ti.
Los ejercicios de aislamiento (curl, elevaciones, extensiones) no necesitan 1RM — te damos el % y el rango de reps como guía de esfuerzo.